cwiczenia na barki

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

[...] dzial ts i dwuboj nie tutaj.To jest tening dla poczatkujacego, po za tym to co napisales nie ma wiekszego sensu. czepiasz sie szczegolow wiec uwazasz ze wykonanie danego cwiczenia norlamnie seria za seria bez kombinacji a drop set przy parti ktora wymaga wiekszej ilosci powt zeby ja ruszyc to szczegol?Ja uwazam odwrotnie, dodatki urozmaicenia [...]

Prawde mówiąc to na początku w tym regeneracyjnym miałem wyciskanie francuskie zamiast pomek na poręczach, dałem pompki bo nigdy nierobiłem tego ćwiczenia i myślałem że to będzie jakis nowy bodziec dla mięśni Sprawa ma się podobnie w podciąganiu wąskim chwytem, to też miał być nowy bodziec no ale skoro mówisz że to źle to chyba nie pozostaje mi [...]

PONIEDZIAŁEK, a jak poniedziałek to FBW : -przysiadyze sztangą - miały być na maszynie SMITH, ale zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej maszyny, jakaś lipa straszna ... pierwszy raz robiłam siady od 6 tygodni.... ciężko to szło, stabilizacji mało, już starałam się szerzej stawiać stopy żeby jak najmniej obciążyć staw skokowy [...]

Na poczatek- Plecy połącz z bicepsem, a barki z nogami. Nie rób pleców z nogami, to dwie największe grupy mięśniowe. Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Nie, skąd to podejrzenie? Przynajmniej ja tak to odebrałem. Ale koniec już tych sporów, bo nie mam zamiaru prowadzić tutaj kłótni. Wracając do dziennika: DZIEŃ TRENINGOWY - 18 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening dzisiaj zrobiłem w pełni na wolnych ciężarach. Jak już pisałem, po wczorajszym martwym ciągu - dzisiaj [...]

Czas na zaległą wypiskę z wczorajszego treningu. Nie miałem już wczoraj sił i zbytnio czasu na zrobienie tego. Dzisiaj wypadałby kolejny DT z robieniem pleców, ale muszę jechać do Lublina. Cały dzień praktycznie w samochodzie, na siedząco... Nie cierpię tego! Człowiek czuje się wtedy taki... Gorący i spuchnięty, paradoxalnie mniej siły na [...]

Siemanko ja juz po treningu i dwóch posilkach...Co do omleta byl dobry ale...dzis dam chyba 90g Bulka żeby byl bardziej wyrazisty smak.powiem wam ze aromat mega!!! Na Wigilie chyba zrobie taki i postawie na stole jako Świąteczna Nute Zapachowa hehe;) Odnosnie treningu...byla klatka i barki zgodnie z rozpiska Trenera. OD RAZU zapowiadam wam ze nie [...]

Witam wszystkich!!! Dzisiejszy trening wyglądał nastepująco KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3X W TECH. Z PRZERWAMI WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8 ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO [...]

[...] mozliwy upadek 10s Wymach boczny / Objetosc / 12 powt +- leg/ mozliwy upadek Do rampy podejdz bardzo dobrze rozgrzany. Wszystko rozbija sie o modyfikowana mechanike jednego cwiczenia. 1 serie - bierzesz polowe tego co zazwyczaj na 12 powtorzen. Nic innego jak aktywowanie wlokien do pracy 2 seria - bierzesz ciezar ktory z zapasem pozwoli ci [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

[...] razem w jednej ręce początkującemu wystarcza. 12,10,8 PIATEK: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nietrzeba obciązenia) 8,10,12 - wpięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20) Barki: - Wycisanie na siedząco do góry (Twoje sztangielki trzymane razem [...]

1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałem robić FBW wg tego wzoru, to będzie dobre ? Czy mógłbym robić po 3 serie każdego ćwiczenia ? :) i ile przerwy robic pomiędzy seriami/ zmiana cwiczenia ? Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-03-11 14:23:55

nie przesadzaj z tempem. tłuszcz się spala przy całkiem umiarkowanym wysiłku aerobowym. jako ćwiczenia siłowe proponuję zestaw tzw. bokserski: pompki zwykłe - zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt. pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki [...]

Juz wrocilem przez jakis czas nie mialem neta dlatego nie pisalem.... Ale postanowilem cwiczyc wlasnym planem chociaz wiem ze on jest beznadziejny... wklejam go tutaj... Poniedziałek Biceps i Triceps - uginanie ramion na modlitewniku 5/10 - uginanie ramion nachwytem 5/10 - ugianie ramion podchwytem 5/10 - uginanie ramion podchwytem (hantelek) 5/10 [...]

[...] 3 serie (do oporu) 3 Skręty tułowia na maszynie 3 serie (do oporu) 4 Skłony boczne ze sztangielką 3 serie (10,10,10) brzuch dalbym ze 2-3 razy wbtyg po treningu ze 2 cwiczenia max. PIĄTEK NOGI 1 Wypychanie ciężaru na suwnicy-maszyna 3 serie (12,10,8) 2.Przysiady daj 3 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (12,10,8) 4 Prostowanie kolan w siadzie [...]

jak dla mnie plan z d*py.rób pon:klatka,biceps śr:plecy, triceps pt:nogi, barki duże partie 3-4 ćwiczenia po 3 serie małe partie 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie oczywiście zwiekszaj ciężar zmniejszając ilosc powtórzeń.liczba powtórzeń od 16 do 6 (trening na mase).dobierz odpowiednio ciężar.

[...] brak rozgrzewki, zła technika i zbyt duży ciężar. Stara szkoła treningu i wiele asiorów forum zaleca ćwiczenie właśnie bez pasa. nie mam tez suwnicy, ani maszyny wiec te cwiczenia tez przydało by sie zastapic... O rany. To czemu zaproponowałeś taki plan??? Wyciskanie siedząc możesz robić normalnie ze sztangielkami albo sztangą. Zamiast [...]

[...] ostatniej serii wspiecia na palce na jednej nodze, wlasny ciezar mi starcza Nozki cacy, sila jest gorzej z sila rak, ktora nie nadaza za sila nog. Brakuje mi jakiejs suwnicy dla dobicia, ale trudno jest jak jest. Zastanawialam sie nad wypadami zamiast suwnicy, ale to by juz jednak byla przesada. Nie da sie ukryc, cwiczenia nog daja w kosc ostro.